Giữ ấm khi ngủ: phòng ngủ mùa lạnh

Ngủ ấm là điều ai cũng muốn mùa lạnh. Nhưng phòng quá kín và quá khô lại gây ra nhiều vấn đề.

Vấn đề thường gặp: sáng dậy rát họng, nghẹt mũi

Nguyên nhân

• Không khí phòng quá khô — do máy sưởi, điều hoà, hoặc thời tiết hanh.
• Thở bằng miệng suốt đêm khi nghẹt mũi.
• Phòng đóng kín, không khí tù.
• Uống ít nước buổi tối.

Cách xử lý

• Đặt chậu nước trong phòng — biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất.
• Phơi khăn ẩm.
• Máy tạo ẩm nếu có — vệ sinh thường xuyên để tránh nấm mốc.
• Rửa mũi bằng nước muối trước khi ngủ.
• Uống một cốc nước ấm trước khi ngủ — nhưng không quá nhiều để khỏi phải dậy đi tiểu.
• Không để máy sưởi hoặc điều hoà thổi thẳng vào giường.

Nhiệt độ phòng

• Ấm vừa, không quá nóng.
• Phòng quá nóng làm khô không khí, ra mồ hôi, ngủ không sâu.
• Không để chênh lệch quá lớn giữa phòng ngủ và các phòng khác — ra vào dễ bị sốc nhiệt.
• Ưu tiên đắp chăn ấm hơn là tăng nhiệt độ phòng quá cao.

Chăn và giường

• Nhiều lớp chăn mỏng tốt hơn một chăn rất dày — dễ điều chỉnh.
• Chăn đủ ấm nhưng không quá nặng.
• Ga trải giường sạch, khô.
• Phơi chăn nệm dưới nắng khi có thể.
• Giặt ga gối định kỳ bằng nước nóng — cũng giúp giảm mạt bụi nhà.
• Không để chăn ẩm.

Thông gió

Đây là việc hay bị bỏ qua nhất vào mùa lạnh.

• Mở cửa phòng vài phút vào ban ngày để thay không khí.
• Không cần mở lâu tới mức phòng lạnh hẳn.
• Phòng kín suốt đêm làm không khí tù và virus dễ lây nếu trong nhà có người bệnh.
• Mở cửa sổ khi dọn giường buổi sáng.

An toàn thiết bị sưởi trong phòng ngủ

• TUYỆT ĐỐI không đốt than, củi trong phòng ngủ — nguy cơ ngạt khí gây tử vong.
• Tắt máy sưởi điện khi đi ngủ nếu không phải loại an toàn cho dùng qua đêm.
• Đặt xa giường, xa rèm, xa chăn.
• Không phủ khăn, không hong quần áo lên máy sưởi.
• Kiểm tra dây điện, không cắm chung ổ nhiều thiết bị.
• Túi chườm nóng phải bọc khăn, không nằm đè suốt đêm.

Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

An toàn giấc ngủ

• Cho trẻ nằm ngửa khi ngủ.
• Không đắp chăn dày trùm lên mặt trẻ.
• Dùng túi ngủ hoặc chăn mỏng cố định thay vì chăn rời.
• Không để gối, thú bông, chăn thừa trong cũi.
• Mặt giường phẳng, chắc.
• Không để trẻ ngủ trên ghế sofa, trên đệm quá mềm.

Giữ ấm vừa đủ

• Sờ gáy hoặc lưng trẻ để kiểm tra — ấm và khô là vừa.
• Nếu ẩm mồ hôi thì đang quá nóng, cởi bớt.
• Đừng dựa vào bàn tay bàn chân — tay chân trẻ thường mát hơn.
• Trẻ sơ sinh mặc hơn người lớn một lớp là đủ.
• Bỏ mũ khi trẻ ngủ trong nhà.
• Phòng ấm vừa, không quá nóng.

Nếu trẻ nghẹt mũi

• Nhỏ nước muối sinh lý và hút nhẹ trước khi ngủ.
• Nâng cao đầu giường — kê dưới đệm, không kê gối dưới đầu trẻ nhỏ.
• Giữ ẩm phòng.

Với người cao tuổi

Giữ ấm

• Mặc đủ ấm khi ngủ, đi tất.
• Chăn đủ ấm nhưng không quá nặng.
• Giữ nhiệt độ phòng ổn định, không để quá lạnh về đêm.
• Người nhà kiểm tra giúp — nhiều cụ ngại bật thiết bị vì sợ tốn điện.

Dậy đi vệ sinh ban đêm — thời điểm dễ gặp sự cố

• Có đèn ngủ hoặc đèn cảm ứng.
• Đứng dậy từ từ — ngồi một lát ở mép giường rồi mới đứng.
• Mặc thêm áo ấm trước khi ra khỏi chăn.
• Dép chắc chắn, không trơn — không đi tất trơn trên sàn gạch.
• Dọn lối đi từ giường tới nhà vệ sinh.
• Có tay vịn ở nhà vệ sinh.
• Bô cạnh giường nếu đi lại khó khăn.
• Hạn chế uống nhiều nước sát giờ ngủ.
• Nếu phải dậy nhiều lần mỗi đêm — nên đi khám.

Với người hay dị ứng

• Giặt ga gối định kỳ bằng nước nóng, phơi nắng.
• Hút bụi phòng ngủ thường xuyên.
• Hạn chế thảm, rèm dày, thú nhồi bông trong phòng ngủ.
• Không cho thú nuôi vào phòng ngủ.
• Không phơi quần áo ẩm trong phòng ngủ — gây ẩm mốc.
• Kiểm tra tường, trần có ẩm mốc không.
• Vệ sinh lưới lọc điều hoà.

Thói quen buổi tối giúp ngủ ấm hơn

• Tắm nước ấm trước khi ngủ — giúp dễ ngủ và dễ chịu.
• Uống nước ấm.
• Làm ấm giường trước bằng túi chườm rồi lấy ra trước khi nằm.
• Đi tất khi ngủ nếu chân lạnh.
• Không uống rượu để dễ ngủ — làm giấc ngủ nông và mất nhiệt nhanh hơn.
• Ăn tối sớm, không ăn no sát giờ ngủ.

Điều đáng nhớ

Ba ý:

1. Đặt chậu nước trong phòng ngủ — không khí khô là nguyên nhân rát họng nghẹt mũi buổi sáng.
2. Trẻ sơ sinh nằm ngửa, không chăn dày trùm mặt, không gối thú bông trong cũi.
3. Người cao tuổi dậy đêm cần đèn ngủ, dép chắc chắn và đứng dậy từ từ.

Câu hỏi thường gặp